1 tydzien

TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 71 - 28.01.2013 Dieta 2162kcal, 171B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, pomelo 3. krewetki, olej kokosowy, mleko kokosowe 4., 5. jajka, odżywka białkowa, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - 10g BCAA [...]

Siema opisze poprzedni tydzień : Poniedziałek (Barki +triceps) Push Press 5x6-3 (80-105) wyciskanie z tyłu głowy na maszynie smitha 5x6-3(60-75) Łaczona unosy na bramie + waga płaczu bokiem 5x6-3 +20sec Francus stojac 18-32 5x6-3 Wyciag dołem do góry 5x6-3 Jednoracz uginanie hantla 5x6-3 (8-17) Wtorek podoszenie Rwanie techniczne 40-95 (4-1) [...]

Witam posiadam następujące suplementy: -AMIX carbojet mass professional 3kg -OLIMP Creatine mega caps 1250 400caps -TREC S.A.W 400g -TREC Dibencozide force 100 caps Moja waga to 65kg i wzrost 180 Trenuję w pon,śr,pt i sob, jeden tydzień na 12-tą a drugi na 15-tą i tak na zmianę bo pracuję na dwie zmiany w pracy... Powiedzcie mi jak mam to wszystko [...]

[...] niewielka ( 0,25 na lewe oko i 1 na prawe oko) , juz od 4 dni nie biore leki bo nie chce pogorszyc sytuacji, ale jak bylam ostatni raz u dermatologa to powiedzial ze na góra tydzien mozna przerwac leczenie bo poźniej nie mozna powrócic do brania leki tylko trzeba odczekac jakis tam czas zeby zaczac kuracje. Dodam jeszcze ze stan mojej cery [...]

Cześć. Chce ciągle jechać na FBW. Wiem, że cykl na FBW powinieni trwać 6-8tygodni. Co jak już zrobię cykl mam odczekać tydzień, dwa i zacząć jeszcze raz ? Proszę o łatwą odpowiedź nie chce definicji bo nic z nich nie rozumiem. Na chłopski rozum proszę...

Panowie jade juz 12 tydzień na krecie...a mianowicie no-xplode przed treningiem olimp creatine xplode po treningu i w dni nie treningowe 8tydodni mono. i tu sie nasówa pytanie czy przerwac cała kuracje i to co zostało odłożyć na nastepny cykl czy skończyć to co zostało i dopiero zroić przerwe .Czytałem dużo art. o krecie i nie ma badan w których [...]

1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) 3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10) TU JESTEM 4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10) 5.tydzień: [...]

juz sie troche pogubilam na czym stanelam z wypisakmi... nie cofajac sie za bardzo... zeszly tydzien PON. DNT WT DNT SRODA klasyk wytrzymka mniej niz 30 min 12 rund 10* sumo HP 9*pompka 8*swing 7* scyzoryki 6*burpee KB 16 kg + prowadzenie treningu dla poczatkujacych %-) Czwartek DT crossfit rozgrzewka 20 min zarzuty okolo 35kg-40kg po 1 rep w 3 [...]

No to zaczynam (wczoraj 28.1.13): Dzien1 tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że [...]

[...] 23 grydnia(7tyg) 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min rower Wt plecy brzuch Sr klata barki tric 20 min rower Cz nogi brzuch Ptk klata barki bic 20 min rower Co tydzien jest zmiana bic z tric 9. CEL CYKLU: dobicie czystego miecha przed rozpoczeciem rzeźbby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] temacie mam zasto .Jestem na masie od wrzesnia w tym czasie złapałem jakies 7 kg ( 2cm w bicu, 4 w klacie, 3 w pasie , bf o ok 2 % w góre) W tym czasie miałem 3 przerwy po 1 tydzien. Moim celem jest robienie masy do połowy marca a potem lekka wycinka. I tu zaczyna sie problem bo od 2 msc stoje w miejscu , sila niby jest ok niema zadnych spadkow [...]

Witam, mimo, że dziś zarejestrowany, prosiłbym potraktować mój temat poważnie, zaglądam i czytam od dawna więc może błędów nowicjusza nie popełnię. Tygodniowy plan treningowy: 5x5 bill star - 2 tydzień teraz, ten plan idealnie wpasowuje się w to co potrzebne do crossfitu + wszyscy go chwalą. 2-3 razy w tygodniu crossfit, albo w dnt albo jak siłowy [...]

Witam, chciałem się zapytać czy jest możliwym pogodzenie ze sobą ćwiczeń na siłowni i jakiegoś sportu walki np. boksu. Na siłowni trenuję od dwóch lat, obecnie splitem, 3-4 razy w tygodniu w zależności od ilości czasu. Na siłowni, na którą obecnie uczęszczam, działa klub bokserski, na moje "fachowe" oko, ładnie zorganizowany i nie ukrywam bardzo [...]

Temperatura nie wzrosła - 36,8 :) Można było śmiało ruszyć na trening. Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 15 (+1) powtórzeń Ciężar 25 kilogramów - dobiłem do 15nastu ruchów w każdej z serii. Więc już w piątek wykonam trening ze sztangą 27,5 kilogramową. Kolejny tydzień dobijania do 15nastu przede mną. Wyciskanie leżąc: 3 serie - [...]

Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-29 Sporo węgli, ale trening męczący ;-) Trening: Na lekkich zakwasach na dwójkach. 1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 160 kg Tak jak mówiłem, zamieniam czasowo fronty na coś innego, skoro mam wreszcie dostęp do sprzętu. Podczas [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 68 Typ budowy: ektomorfik Suplementy: BCAA TRENING: FBW 3x Praca: 8h dziennie: I tydzień 6-14, II tydzień 14-22 i tak na zmianę, więc zmienia się posiłek II z IV (w pracy zawsze posiłek II) DIETA: I posiłek: (B/T/W/kcal) Mleko spożywcze 2% - 250ml (9/5/12/128) Płatki owsiane - 100g (12/7/62/366) [...]

[...] i w trakcie hcg 500iu co trzeci dzien i zakonczyc brac hcg 2 tygodnie przez zakonczeniem omnadrenu a do tego dorzucic nolvadex lub tamoxifen 20mg dziennie i zaczac go tydzien przed skonczeniem omnadrenu. skonczyc wszystko co mi powiedzial i 2 tygodnie nic nie brac po czym po uplywie tego terminu brac hcg 15000iu ale wstrzykiwac go 1000iu [...]

Dziękuję dziękuję:-) :-D TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 72 - 29.01.2013 Dieta 2197kcal, 171B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, olej kokosowy, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, kakao 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, pomelo 5. mięso mielone z indyka 6. płatki [...]

ja bym zaczął etap 4 lub 5 i po jakimś czasie etap 6.... Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

Witam ;> ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu o to plan : Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12/10/8 RDL 3s 12/10/8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12/10/8 wiosłowanie 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym 2x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 + ABS Czy spiszę się ten plan na początek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]